老人住进了老年公寓，冬季健身锻炼不能少

      老人住进老年公寓就不用锻炼身体了吗？这你就大错特错了！有这样一句俗语：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，喝药一碗”。之前为您介绍了老年公寓老人如何健身，今天鹤壁老年公寓继续为老年人介绍：不同的老人要有不同的锻炼的计划，而且要持之以恒。实践证明，能持之以恒参加冬季锻炼的人，很少有患贫血、感冒和上呼吸道疾病的。这是因为坚持在寒冷的室外锻炼，能提高大脑皮居的兴奋件，增强中枢神经系统调竹体温的功能，使身体能与寒冷环境达到尚度协调，便能较好地近府寒冷纳刺激，有效地改善肌体抵御寒冷的能力。寒冷还能使肌体的造血功能得到有益的刺激，从而增强肌体的造血功能利执御疾病的能力。
      大冷的天参加锻炼除了要有毅力外，还得注意要先做准备活动。因为室外的气温比较低，人的体表血管遇冷会收缩，血流会减缓，肌肉的教滞性会增高，韧带的弹性和关节的灵活性都会降低，极易发生运动损伤。所以，必须先做热身的准备运动，使全身的各个部位都行动起来，提高中枢神经的兴奋性相反应能力，以避免运动损伤症的发生。运动量要由小而大。小运动量是为了活动肢体与关节，待肌体适应后，再逐渐增大运动员。锻炼后，感觉自己全身很有劲，精力很充沛，食欲和睡眠都相当不错，这就说明运功量是恰当的。转运功过后，感觉疲惫不堪。一点儿精神都没有，吃饭小否，睡眠状态也不好，想到安早起锻炼就讨厌，那运动量可能太大了，就要赶快减少运动旦或换一种运动方式。在运动中，呼吸要采取鼻吸口呼的方式。因为鼻腔熟膜内有血管和分泌液，能对呼吸进来的冷争气进行加温，鼻腔中的鼻毛和鼻分泌液还能挡住空气中的灰个和细菌，对呼吸道起到保护的作用。若运动员增大时，感觉光用鼻子吸气不够用，有点憋气的话，可把舌头卷起来抵化上腰，半张着口，让争气从牙缝中出入，用口帮助鼻子吸气。
     在参加冬炼时，穿衣可要特别谨慎，保暖防冻可是关键，先得多穿点，等难备活动做过之后，全身暖和起来才脱掉厚重的衣服，锻炼结束后还得赶快穿上。不过在缎烁巾要避免剧烈的运动，不可以搞得大汗淋漓的。运动过后，要及时用柔软、干燥的毛巾迅速擦干汗液，以免受寒感冒。
      鹤壁老年公寓温馨提示：“三九天，冻破砖”。三九是一年中最寒冷的季节，参加三九天锻炼一定得有毅力和意志才行。只要您能坚持下来，来年的身体别求壮得能打虎，至少能节约不少医药费。