湖南男生练长跑意外身亡，老年人长跑该注意哪些呢？

      近日又爆出一则惊天新闻：湖南省宁乡偕乐桥镇杉山冲中学的15岁男生练长跑身亡！这位学生叫杨星，在参加学校组织的“每天进行1小时锻炼”的活动中意外身亡，初步判断该男生长跑猝死。平常的长跑都能意外猝死？那么老年人在日常的长跑锻炼中，又该注意哪些呢？怎么的长跑运动才是最安全的呢？中国敬老院网为您支招解密！

      一、适人而宜
      如果我们老年人身体状态良好，并且能够适应长跑这个运动，那ok；如果是不能自理老人、或者患病老人等这类老年人最好不要长跑，本身就不适合。
      二、适地而宜
      1.不要在河边、小路、山路等处练跑，应尽量选择地面平坦、行人较少的地方跑，在马路上练跑要注意车辆。 
      2.如果是在家中的老人，最好和家人一起练习长跑，这样也有个照应；如果是在养老院的老人，最好是跟多个自理老人一起长跑，一个人跑步若有突发情况很难短时间内处理。
      三、适时而宜
      冬天、春天是练习长跑最好的季节。另外下雨天、雾天、下雪天，应尽量减少长跑次数。
      四、长跑前的准备工作
      1.选择舒适的衣服，不要太厚也不能太薄，避免因着衣较厚而不能及时使汗水挥发，引起运动后脱衣受寒，引发伤风感冒等 
      2.做徒手操或小步慢跑，也就是先活动膝部关节和脚踝等，待全身的血液循环得到改善，身体暖和之后正式长跑。
      五、长跑过程需注意
      1.正确的跑步方法： 长跑时，要保持肢体活动协调平稳，提倡先用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样足弓就能发挥自己的减震作用，减少了膝关节损伤的可能性。 
      2.跑速要慢，不要快速冲刺跑，也不要变速快跑，应按自己体质状况匀速慢跑，以使全身得到缓和的全面活动。
      3.长跑呼吸要点：吸气尽量从鼻入，而呼气则尽量从口出，这样可以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。在长跑的过程中，随着人体对氧气的需求量不断增加，呼吸节奏也要调整好。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，呼气要尽，这样可以多吸入新鲜的空气。

      4.长跑要循序渐进，量力而行。不要争强好胜，切忌操之过急。可从走跑交替逐释过渡到匀速慢跑，跑的量过大易引起膝关节酸痛或发生意外。呼吸要自然顺畅，切不可在跑程中屏气。

      六、长跑结束后需注意
      1.长跑结束后不要立即休息或使身体马上处于静止状态，要小范围活动一下，如可以做一套广播体操，做压腿、伸展运动、引体向上、仰卧起坐等。 

      2.长跑结束后不要立即上床睡觉。
      3.长跑结束后不要立即脱衣服、洗澡。
      七、其他注意细节

      1.长跑防凸肚
      不少老年人跑步锻炼，体格强壮了，可是肚子却越跑越凸，这是由于长跑时两肩下沉，两臂弯曲度小而下垂太大，脚抬不起来，步幅小，无弹性，吸气不均匀，每跑一步，肚子上下颠动一次所造成的。正确的跑步动作腹肌应适当紧张，注意提气，在跑动中，腹肌的控制力就使肚子不至下垂或突出。

      2.长跑中对乳头的保护
      长跑如何防止衣服摩擦而导致乳头发炎：穿柔软棉制内衣，注意不要戴太紧

      长跑如何防止衣乳头血流成河：比如抹凡是林，可以有效减少衣服和乳头的摩擦；比如在感染区使用粘性绷带或其他类型的胶带来保护乳头及乳晕部位；也可以把衣服剪两个洞洞即可，即可透气又有效。

       本文由养老院网站http://www.hbyanglao.com原创发表，转载请注明，谢谢合作。同时祝愿天下老年人，科学长跑、铸造健康体魄。