生命在于运动，老年人同样如此。正确合理的健身能延年益寿，错误过度的健身可能会适得其反。鹤壁养老院为您分享：寒冷冬季，老年人应该怎样正确健身才能达到健康的效果。
对于老年人来说，体质比较脆弱、抵抗力比较薄弱，相比以前应激和耐受能力都有所下降。而现在又是寒冷冬季，稍不注意就会受冻带来一些负面的健康隐患。因此一定的健身运动是必不可缺的，强身健体，驱逐疾病，又可御寒保暖。
一、切记不要空腹晨练
很多老年人起床后不吃早饭即开始晨练，其实，这对健康是很不利的。经过一夜的睡眠，腹中的食物早已被消化完，若此时消耗大量的体力，会引起低血糖，造成大脑供氧不足。在这种情形下锻炼，老年人会感到头晕、心慌，如果原本患有心血管疾病，甚至可能引发意外。曾经看到过这样一篇报道，一位七旬老人在晨练时不幸猝死。明明是想要通过锻炼，让身体更加健康。却没想到因此而发生了悲剧，而且这样的事例还不少。
对于晨练很多人都存在误区，觉得早上的空气好适合锻炼身体。尤其是许多老年人都有早起的习惯，每天天还没有亮就起床了。其实，锻炼的时间根据季节的不同也应有所调整。正确的早锻炼时间应该在太阳出来半个小时后，早晨天气寒冷，容易对血管和神经造成刺激，使交感神经兴奋、血管收缩，从而增加了血液流动的阻力，使血压升高。
二、冬季健身需注意：
如果天气太冷，不出门的老人，需要做腰部、脚步、腿部活动。适当的活动活动手脚、扭扭腰，或者打打麻将即可。并且老年人在健身时，穿着要适宜，以免着凉感冒。老年人运动时的灵活性相对以前要差一些，因而，在健身时，衣着要合身，以免跌倒。注意不要穿塑料底或硬底的鞋子，鞋带松紧适宜，以免运动时摔倒。人在经过一个晚上的睡眠之后，身体水分减少血液黏稠度增加，这些都是心脑血管疾病暴发的危险因素。为预防此类疾病的发生，老年人在冬季健身时应注意防寒保暖，衣裤要保证柔软宽松以利于血液循环。
冬天早锻炼不宜过早，如果遇到阴霾天气时，最好不要出门，而且要将门窗关好。不宜在烟雾弥漫、空气污浊的地方进行锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼。如果选择在室内进行锻炼，要注意通风，保持室内空气新鲜。此外，老年人由于体质较弱，体温调节能力差，锻炼时着装臃肿出汗多易伤风感冒，要随着活动的增加而酌情脱减衣服；
冬季气温骤然下降，会导致血压突然升高，原来硬化脆弱的小动脉因承受不了强大的内压，发生脑出血；同时因为天气寒冷，使血液黏稠度还来不及自我调节，血液便在粗糙、细小的动脉内流速减缓，容易形成小的血栓，造成脑血管堵塞或心肌梗塞。对于60岁以上处于亚健康状态、没有明显心脑血管疾病的老人来说，每周的锻炼时间应不少于5天，每天不少于1小时，锻炼时间可以分为上下午各半小时。
三、健身不宜过量
若运动后精神饱满，食欲睡眠良好，兴致高，则说明运动量适宜；如果在锻炼中觉得疲乏倦怠，则说明运动过量，应当停止，千万不要勉强自己。锻炼的强度以自我感觉舒适为好，过量运动可导致骨质损伤。
四、健身后不能立即去睡觉
健身后不能立即休息：进行较大运动量的健身后，要再做一些放松运动，让身体先有一个适应过程，慢慢地停顿下来。可防止由于血管的弹性相对较差而发生的血液回流减少，避免出现脑部暂时性缺血。老年人晨练以后再睡觉，不但影响健身的效果，而且不利于保健。锻炼时肌肉中产生的代谢产物如乳酸不易除去，积累在体内，会造成四肢酸软无力。人体出汗后立即睡觉，容易发生感冒。
五、健身项目要合理
老年人要根据的自身状况选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等，另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。不宜头朝下倒立；不宜做较长时间的低头、后仰动作；不宜骤然前倾身体、弯腰；不宜作翻跟头、劈叉等大动作；不宜做快速反复下蹲起立动作；不宜快跑等。
科学锻炼，科学养生，方能造就健康体魄。
